_edited.jpg)
Beneficiile Activitatii Fizice si ale Alergatului în Tratamentul Depresiei
- Alice Melnic
- 7 days ago
- 4 min read
Updated: 5 days ago
Știai că activitatea fizică are multe beneficii pentru sănătatea mintală și în special pentru tratamentul depresiei?Am găsit câteva studii pe care le voi prezenta aici, în care sunt prezentate beneficiile sportului și ale alergatului în mod special în tratamentul depresiei și în îmbunătățirea și menținerea sănătății mintale.O echipă de cercetători de la Universitatea din Australia de Sud, Adelaide, au efectuat un meta studiu în care au analizat toate studiile despre acest subiect publicate până în 2022 în 12 baze de date electronice. Astfel au fost analizate: 97 de review-uri și 1.039 de studii, în total însumând 128.119 participanți. Au participat la studii atât persoane sănătoase fizic și psihic, cât și persoane cu diferite boli cronice, persoane diagnosticate cu depresie, femei însărcinate, persoane cu HIV, cancer și alte afecțiuni.Activitățile fizice au fost dintre cele mai diverse: alergat, yoga, sporturi individuale sau de echipă, înot, dans, mers pe jos.Cu cât a fost mai intensă activitatea fizică, cu atât s-au observat îmbunătățiri mai mari în sănătatea mintală. S-a constatat că cele mai mari beneficii au fost observate la persoanele cu depresie, femeile însărcinate sau în perioada de postpartum, persoanele sănătoase și la cei cu HIV sau boli de rinichi. Participanții au relatat următoarele beneficii:
Îmbunătățirea simptomelor fizice ale bolilor
Îmbunătățirea dispoziției și a poftei de viaţă
Reducerea simptomelor de depresie și anxietate
Cu toate că pe termen scurt s-au observat îmbunătățiri semnificative în simptomele de depresie și anxietate, aceste efecte se diminuează în timp. Pentru a se păstra efectele pe termen lung activitatea fizică ar trebui să fie constantă, și nu neapărat la o intensitate mare.Cu toate acestea, nici în prezent activitatea fizică nu este recomandată ca fiind benefică în procesul de tratament. Mulți pacienți care suferă de depresie și anxietate au comorbidități și activitatea fizică de orice natură le poate fi benefică pentru sănătatea mintala și în gestionarea simptomelor bolii.
Beneficiile alergatului:Conform unui raport al unei asociații de alergat din SUA (2017) principalele motive de ce oamenii se apucă de alergat sunt:
Menținerea sănătății generale;
Menținerea condiției fizice;
Eliberarea de stres.
Alergatul are multiple beneficii atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății psihice.
Câteva dintre acestea sunt:
-îmbunătățește activitatea creierului
-îmbunătățește calitatea somnului
-reduce stresul
-îmbunătățește dispoziția (oxigenează creierul)
-creșterea încrederii in sine (creste nivelul de endorfine, dopamină, serotonină, ocitocină în sânge)
-previne degenerarea neurocognitiva.
Îmbunătățirea activității creierului:Alergarea ne poate proteja atât împotriva bolilor neurocognitive, cât și a celor fiziologice. Motivul de ce anumite exercițiile fizice sunt bune pentru creier poate fi găsit într-o moleculă numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Al treilea cuvânt este cheia aici – neurotrofic înseamnă “creșterea neuronilor”. Molecula BDNF este deosebit de activă în hipocampus, zona din creier asociată cu memoria, emoțiile, inhibiția și stimularea comportamentală. Nivelurile reduse ale moleculei BDNF sunt un semn distinctiv al multor boli neurocognitive, inclusiv Alzheimer și Parkinson. De asemenea, acestea se află în centrul afecțiunilor psihologice, inclusiv depresia, tulburarea bipolară, schizofrenia și PTSD.Există, de asemenea, un efect de îmbătrânire. Nivelurile BDNF tind să scadă mai târziu în viață. Din fericire, exercițiile fizice sunt destul de eficiente pentru a crește nivelul BDNF. Studiile inițiale efectuate pe șobolani au arătat o creștere substanțială a producției de BDNF chiar și după o singură repriză de exerciții fizice. Acest efect a fost confirmat la om.Angajarea în exerciții fizice aerobice regulate oferă protecție și îmbunătățește funcțiile hipocampului – cum ar fi păstrarea memoriei. În timp, se observă de fapt o creștere a ceea ce se numește materia cenușie a creierului. Aceasta conține toți neuronii centrali ai creierului. Acești neuroni sunt nativi din creier și nu au nicio legătură directă cu alte părți ale corpului. Deci, într-un fel, ieșirea la alergări regulate ne ajută de fapt creierul să se încarce.
Îmbunătățirea calității somnului:În 2023 s-a făcut un studiu în Germania pe un eșantion de 51 de adolescenți. Timp de 3 săptămâni aceștia au alergat în fiecare dimineață cate 30 de minute. La finalul studiului li s-a aplicat iarăși chestionarul și au fost constatate următoarele efecte:-au adormit mai rapid;-nu s-au trezit în timpul nopții;-erau mai odihniți dimineața după trezire;-dispoziţie îmbunătățită;-concentrație îmbunătățită în timpul zilei;-s-a diminuat starea de somnolență și oboseală pe parcursul zilei.
Efectele alergatului în tratamentul depresiei:În 2023 o echipa de cercetători din SUA au efectuat un studiu despre efectele alergatului în comparație cu antidepresantele în tratamentul depresiei și al anxietății.A fost cercetat un eșantion de 141 de persoane diagnosticate cu depresie și/sau anxietate, timp de 16 săptămâni. Unui număr de respondenți li s-a dat posibilitatea să aleagă din ce grup vor să facă parte, și au fost mai multe persoane care au ales să alerge, în loc să ia antidepresante.Rezultatele studiului au arătat că nu există diferențe semnificative între cele două grupuri, în ceea ce privește efectele asupra depresiei și anxietății. În schimb s-au observat îmbunătățiri semnificative în îmbunătățirea stării fizice a respondenților în grupul celor care au alergat, respectiv:-scădere în greutate;-reducerea circumferinței taliei;-scăderea presiunii arteriale;-reglarea ritmului cardiac;-îmbunătățirea capacității pulmonare.În același timp în grupul celor care au luat tratamentul medicamentos, s-a observat chiar o înrăutățire a acestor factori, față de grupul celor care au alergat.
Concluzii:Activitatea fizică este benefică pentru sănătatea psihică atât a sportivilor de perfomanță, cât și a sportivilor amatori, fie că vorbim despre alergat sau despre orice altă activitate. Beneficiile sportului sunt în continuare subestimate mult, mai ales de către medici, în tratamentul depresiei, al anxietății și al diferitor boli. Din păcate, depresia și anxietatea încă intră în categoria bolilor „invizibile”, și sunt putini doctori care abordează un tratament holistic în aceste cazuri, adică psihoterapie, un tratament medicamentos împreună cu recomandarea unei activităţi fizice personalizată pe fiecare caz în parte.Atât sportivii de performanță care suferă de anxietate în timpul pregătirii sau al competițiilor în mod special, cât și sportivii amatori, ar beneficia de o abordare integrativă care să includă tot ce înseamnă sănătate fizică și psihică. Doar în acest mod ne putem asigura de un rezultat pe termen lung.
Comments